jaco's home workout progress

[robinhood]

nice jaco. kita na abs! congrats. ganu ka na ulit katagal home workout? sorry medyo nalimutan ko na bka namention mo na before. hehe.

[jacopastorius]

nice jaco. kita na abs! congrats. ganu ka na ulit katagal home workout? sorry medyo nalimutan ko na bka namention mo na before. hehe.

ung bago ko workout sa bahay 2-3 weeks palang...bago ko nagworkout sa bahay ulit, nag starting strength muna ako...

[jacopastorius]

cardio day

10 rounds of interval cardio

a round is:
1min walk
45 sec jog
15 sec sprint

total of 20minutes

[naitsirc]

astig jaco ah.  pano diet mo? post mo naman typical diet mo. tnx

[lekym20]

Great job Jaco. Magmaintain na ka mu kanyan, ok ne ing built mu. Mapa ika.

[jacopastorius]

naitsirc: hindi naman strict diet ko.

eto meal plan:

breakfast - 1 1/2 white rice, protein (eggs or chicken breast or canned tune), veggies

snack - either isang voice sandwich, choco mucho or kahit ano chichirya (basta di lalampas sa 200 calories)

lunch - same as bfast pero 1 cup nalang rice

dinner - same as lunch

snack - flavord oats


lekym: oo...goal ko talaga is to be ripped.

[jacopastorius]

chest and triceps day

1 arm db bench press - 50lbs - 7-7-5
pushups + 30lbs - 10-10-8
inc db flys - 30lbs - 7-7-7

db skullcrushers - 20lbs - 6-6-6
kickbacks 30lbs - 8-8-8

finisher
3 sets of this circuit

1min jump rope
15mt climbers
10 burpees
5 pushups
20 j.jacks
10 bw squats

[justbeurxelf]

grabe after almost a month ngayun nalang ulit ako naggym.. medyo pkiramdam ko ang hina ko saka para bang lumaki pisngi ko lol  .. ask ko lang, kailangan ba talagang mag add ng weight per workout mo sa SS? saka ok lang ba pendlay rows ialternate ko dun sa isa?

[lobotamy]

grabe after almost a month ngayun nalang ulit ako naggym.. medyo pkiramdam ko ang hina ko saka para bang lumaki pisngi ko lol  .. ask ko lang, kailangan ba talagang mag add ng weight per workout mo sa SS? saka ok lang ba pendlay rows ialternate ko dun sa isa?

sir ako rows ginagawa ko instead of doing cleans. wala kasing "legit" na instructor dun sa pinagygyman ko e

[jacopastorius]

grabe after almost a month ngayun nalang ulit ako naggym.. medyo pkiramdam ko ang hina ko saka para bang lumaki pisngi ko lol  .. ask ko lang, kailangan ba talagang mag add ng weight per workout mo sa SS? saka ok lang ba pendlay rows ialternate ko dun sa isa?

yeah rows pwede naman...

[Pyrrhus]

grabe after almost a month ngayun nalang ulit ako naggym.. medyo pkiramdam ko ang hina ko saka para bang lumaki pisngi ko lol  .. ask ko lang, kailangan ba talagang mag add ng weight per workout mo sa SS? saka ok lang ba pendlay rows ialternate ko dun sa isa?

yes you add weight every workout and you can do pendlay rows instead of cleans

[CroMagnon]

grabe after almost a month ngayun nalang ulit ako naggym.. medyo pkiramdam ko ang hina ko saka para bang lumaki pisngi ko lol  .. ask ko lang, kailangan ba talagang mag add ng weight per workout mo sa SS? saka ok lang ba pendlay rows ialternate ko dun sa isa?

SS ka na agad?

Go with the beginner's primer muna for 2weeks para di mabigla katawan mo sa weekly adding ng weights.

[justbeurxelf]

what's  beginner's primer? kaya ko naman.. hanggang kelan ko ba gagawin ang SS at ilan dapat ko i-add next workout?

[jacopastorius]

conditioning /abs day

nagsawa na sa usual cardio routine. eto na ulit muna for this week

barbell complex - 6 sets of 6 reps
weight - 40lbs

deads
press
sldl
rows
hang clean
squats

30 sec rest


stability ball crunches. 3 sets

[Pyrrhus]

what's  beginner's primer? kaya ko naman.. hanggang kelan ko ba gagawin ang SS at ilan dapat ko i-add next workout?

You can keep doing SS as long as you can add weight to the bar and maintain good form...

teka, have you downloaded the book na ba??